2015

2015年大師聯賽訓練

    12分鐘安瑞普梯

    英雄

     

    買入 20 HSPU（一次性）（女性 ABMAT）

    請注意：HSPU 完成後開始計數

     

    50 雙底
    2 清潔


    50 雙底
    4 清潔


    50 雙底
    6 清潔


    50 雙底
    8 清潔等

    男子70公斤級 / 女子50公斤級

    戰士

     

    買入 40 HRPU（一次性）

    請注意：HRPU 完成後開始計數



    40 雙底


    2 清潔



    40 雙底


    4 清潔



    40 雙底


    6 清潔等

    男子 60公斤/40公斤

    士兵

     

    買入 25 HRPU （一次性） （女士可以跪下做）

    請注意：HRPU 完成後開始計數



    50 跳過


    2 清潔



    50 跳過


    4 清潔



    50 雙底


    6 清潔等

    男子50公斤/女子25公斤

    3分鐘AMRAP 4輪/回合之間休息1分鐘

    分數是總代表數

    英雄

     

    4 槓 MU （男） / *胸部到杠鈴 （女）

     

    6 硬拉

     

    8 波比跳

     

    男子110公斤 / 女子80公斤

     

    *可以做杠鈴肌肉的女性雙倍積分。 它可以混合在一起，不一定是整個 4
    1 胸對杠 = 1 分 / 1 BMU = 2 分

    （例如 1 BMU + 3 胸部到 BAR= 5 次，4 BMU = 8 次）

    戰士

     

    4 胸部到杠鈴（男性）/下巴對杠引體向上（女性）

     

    6 硬拉

     

    8 波比跳

     

    男子90公斤 / 女子60公斤

    士兵

     

    4 環行

     

    6 硬拉 70/40

     

    8 波比跳

     

    男子70公斤級 / 女子40公斤級

    連續11分鐘運行時鐘

    英雄

     

    1 分鐘 AMRAP *腳趾到酒吧 = 總代表數

     

    7 分鐘 CAL 行/級別 10 關於概念 2 = 總卡路里

     

    3 分鐘 EMOM *2 懸掛清潔 = 每回合舉重

     

    * T2B – 運動員必須從懸掛到雙腳（腳趾）同時與杠鈴接觸。 腳必須帶回酒吧後面。
    *膝蓋抬高 – 運動員必須從完全懸掛開始，膝蓋需要抬高到臀部高度以上才能計數。
    *2 懸掛清潔 – 在整個清潔過程中始終保持手部在酒吧上。 您可以用力或深蹲清潔，只要是從懸掛位置（膝蓋以上）開始。

     

    例如 1分鐘 x2 懸掛清潔 @ 70kg
    2分鐘 x2 懸掛清潔 @ 75kg
    3分鐘 x2 吊洗 @ 80kg
    總重量 = 225 公斤

    • 你可以增加和減少重量。 （重量由您自行決定）
    • 您每分鐘只能獲得 1 次電梯
    • 運動員可以在WOD開始前設置杠鈴/盤子
    • 分數是舉起的總和 REPS/CAL/KGS

    戰士

     

    1 分鐘 AMRAP *抬膝 = 總代表數

    7 分鐘 CAL 行/級別 10 關於概念 2 = 總卡路里

    3 分鐘 EMOM *2 懸掛清潔 = 每回合舉重

     

    * T2B – 運動員必須從懸掛到雙腳（腳趾）同時與杠鈴接觸。 腳必須帶回酒吧後面。
    *膝蓋抬高 – 運動員必須從完全懸掛開始，膝蓋需要抬高到臀部高度以上才能計數。
    *2 懸掛清潔 – 在整個清潔過程中始終保持手部在酒吧上。 您可以用力或深蹲清潔，只要是從懸掛位置（膝蓋以上）開始。

    例如。 1分鐘 x2 懸掛清潔 @ 70kg
    2分鐘 x2 懸掛清潔 @ 75kg
    3分鐘 x2 吊洗 @ 80kg
    總重量 = 225 公斤

     

    • 你可以增加和減少重量。 （重量由您自行決定）
    • 您每分鐘只能獲得 1 次電梯
    • 運動員可以在WOD開始前設置杠鈴/盤子
    • 分數是舉起的總和 REPS/CAL/KGS

    士兵

     

    1 分鐘 AMRAP *抬膝 = 總代表數

    7 分鐘 CAL 行/級別 10 關於概念 2 = 總卡路里

    3 分鐘 EMOM *2 懸掛清潔 = 每回合舉重

     

    * T2B – 運動員必須從懸掛到雙腳（腳趾）同時與杠鈴接觸。 腳必須帶回酒吧後面。
    *膝蓋抬高 – 運動員必須從完全懸掛開始，膝蓋需要抬高到臀部高度以上才能計數。
    *2 懸掛清潔 – 在整個清潔過程中始終保持手部在酒吧上。 您可以用力或深蹲清潔，只要是從懸掛位置（膝蓋以上）開始。

    例如。 1分鐘 x2 懸掛清潔 @ 70kg
    2分鐘 x2 懸掛清潔 @ 75kg
    3分鐘 x2 吊洗 @ 80kg
    總重量 = 225 公斤

     

    • 你可以增加和減少重量。 （重量由您自行決定）
    • 您每分鐘只能獲得 1 次電梯
    • 運動員可以在WOD開始前設置杠鈴/盤子
    • 分數是舉起的總和 REPS/CAL/KGS

    12分鐘帽

    英雄

     

    100米農民步行（男性x2 32kg K/B和女性x2 28kg K/B）

    40米弓步行走*，帶板式頭頂（20公斤/15公斤）

    30 牆球（9 公斤/6 公斤）

    25個美國壺鈴秋千（24公斤/16公斤）

    20 箱跳* （24/20）

    15 個動力支架（60 公斤/40 公斤）

    AMRAP繩索在剩餘時間內攀爬（男性4.5米高和女性3.5米高）

     

    *行走的潛伏期：盤子必須留在頭頂，不能碰到你的頭。 如果板離開頭頂位置或碰到您的頭部，則在板恢復頭頂之前，您無法繼續弓步。
    弓步時，膝蓋必須接觸地板
    *盒子跳躍：可以加強，只要你鎖定在盒子頂部

    分數是每個動作的總代表，包括爬繩：

    例如，100M 農民步行 = 100
    40M 弓步 = 40 等

    戰士

     

    100米農民步行（男性x2 28kg K/B和女性x2 24kg K/B）

    40米弓步行走*，帶板頭頂（15公斤/10公斤）

    30 牆球（9 公斤/6 公斤）

    25個美國壺鈴秋千（24公斤/16公斤）

    20 箱跳* （24/20）

    15 個動力支架（50 公斤/30 公斤）

    AMRAP繩索在剩餘時間內攀爬（男性4.5米身高和女性3.5米身高）

     

    *行走的潛伏期：盤子必須留在頭頂，不能碰到你的頭。 如果板離開頭頂位置或碰到您的頭部，則在板恢復頭頂之前，您無法繼續弓步。
    弓步時，膝蓋必須接觸地板
    *盒子跳躍：可以加強，只要你鎖定在盒子頂部

    分數是每個動作的總代表，包括爬繩：

    例如，100M 農民步行 = 100
    40M 弓步 = 40 等

    士兵

     

    100米農民步行（男性x2 24kg K/B和女性x2 16kg K/B）

    40米弓步*，帶板頭頂（10公斤/5公斤）

    30 牆球（6 公斤/3 公斤）

    25 K/B 揮杆美式全鎖定 （16 公斤/12 公斤）

    20 箱跳* （24/20）

    15 個動力支架（40 公斤/20 公斤）

    AMRAP繩索攀爬剩餘時間（縮放版）

     

    任何可以進行無垢繩索攀爬的男性或女性士兵的雙倍積分（男性身高4.5米，女性3.5米H八）
    例如，1 次完全爬繩 = 2 分
    縮放繩爬升 = 1 分

     

    *行走的潛伏期：盤子必須留在頭頂，不能碰到你的頭。 如果板離開頭頂位置或碰到您的頭部，則在板恢復頭頂之前，您無法繼續弓步。
    弓步時，膝蓋必須接觸地板
    *盒子跳躍：可以加強，只要你鎖定在盒子頂部

    分數是每個動作的總代表，包括爬繩：

    例如，100M 農民步行 = 100
    40M 弓步 = 40 等