HERO

Comprar en 20 HSPU (ONE OFF) (ABMAT para mujeres)

NOTA: EL RECUENTO DE REPETICIONES COMIENZA DESPUÉS DE COMPLETAR EL HSPU

50 dobles subescalas
2 limpiezas

50 dobles subescalas
4 limpiezas

50 dobles subescalas
6 limpiezas

50 dobles subescalas
8 Limpia, etc.

Hombres 70kg / Mujeres 50kg

WARRIOR

Comprar en 40 HRPU (ONE OFF)

NOTA: EL RECUENTO DE REPRESENTANTES COMIENZA UNA VEZ FINALIZADA LA HRPU

40 Doblemente bajo


2 limpiezas

40 Doblemente bajo


4 limpiezas

40 dobles subescalas


6 limpiezas, etc.

Hombres 60kg /40kg

SOLDADO

Comprar en 25 HRPU (ONE OFF) (LAS SEÑORAS PUEDEN HACERLO DE RODILLA)

NOTA: EL RECUENTO DE REPRESENTANTES COMIENZA UNA VEZ FINALIZADA LA HRPU

50 saltos


2 limpiezas

50 saltos


4 limpiezas

50 dobles subescalas


6 limpiezas, etc.

Hombres 50kg /Mujeres 25kg

HERO

4 Bar MU (Hombre) / *Pecho a barra (Mujer)

6 Levantamiento de peso muerto

8 Burpees

Hombres 110kg / Mujeres 80kg

*PUNTOS DOBLES PARA LAS MUJERES QUE PUEDEN HACER UN MUSCLE UP EN BARRA. SE PUEDE MEZCLAR Y NO NECESARIAMENTE LOS 4
1 CHEST TO BAR = 1 PUNTO / 1 BMU = 2 PUNTOS

(por ejemplo, 1 BMU +3 PECHO A BARRA= 5 REPS, 4 BMU= 8 REPS)

WARRIOR

4 Pull Ups de pecho a barra (masculino) / Pull Ups de mentón a barra (femenino)

6 Levantamiento de peso muerto

8 Burpees

Hombres 90kg / Mujeres 60kg

SOLDADO

4 filas de anillos

6 Levantamiento de peso muerto 70/40

8 Burpees

Hombres 70kg / Mujeres 40kg

HERO

1 min AMRAP *TOES TO BAR = Total Reps

7 min CAL ROW/LEVEL 10 On Concept 2 = Total Calories

3 min EMOM *2 HANG CLEANS = Peso levantado por ronda

* T2B – El atleta debe pasar de estar colgado a tener ambos pies (Dedos) en contacto con la barra al mismo tiempo. Los pies deben ser llevados detrás de la barra.
*Levantamiento de rodillas – El atleta debe ir desde una suspensión completa, las rodillas deben estar levantadas por encima de la altura de su cadera para que la repetición cuente.
*2 LIMPIEZAS CON COLGANTE – La mano debe permanecer en la barra en todo momento durante las limpiezas. Puedes hacer Power Clean o Squat Clean, siempre que sea desde una posición colgada (por encima de la rodilla).

Por ejemplo, 1min x2 de ejercicios de suspensión a 70 kg.
2min x2 Limpia en suspensión @ 75kg
3min x2 Limpia en suspensión @ 80kg
TOTAL = 225kg

• Puedes aumentar y disminuir el peso. (Peso seleccionado a su propia discreción)
• Sólo se le da 1 elevación por minuto
• Los atletas pueden preparar las barras/placas antes de que comience el WOD
• Las puntuaciones son el total de la combinación de REPS/CAL/KGS levantada

WARRIOR

1 min AMRAP *Levantamientos de rodilla = Total de repeticiones

7 min CAL ROW/LEVEL 10 On Concept 2 = Total Calories

3 min EMOM *2 HANG CLEANS = Peso levantado por ronda

* T2B – El atleta debe pasar de estar colgado a tener ambos pies (Dedos) en contacto con la barra al mismo tiempo. Los pies deben ser llevados detrás de la barra.
*Levantamiento de rodillas – El atleta debe ir desde una suspensión completa, las rodillas deben estar levantadas por encima de la altura de su cadera para que la repetición cuente.
*2 LIMPIEZAS CON COLGANTE – La mano debe permanecer en la barra en todo momento durante las limpiezas. Puedes hacer Power Clean o Squat Clean, siempre que sea desde una posición colgada (por encima de la rodilla).

Ej. 1min x2 Limpia en suspensión @ 70kg
2min x2 Limpia en suspensión @ 75kg
3min x2 Limpia en suspensión @ 80kg
TOTAL = 225kg

• Puedes aumentar y disminuir el peso. (Peso seleccionado a su propia discreción)
• Sólo se le da 1 elevación por minuto
• Los atletas pueden preparar las barras/placas antes de que comience el WOD
• Las puntuaciones son el total de la combinación de REPS/CAL/KGS levantada

SOLDADO

1 min AMRAP *Levantamientos de rodilla = Total de repeticiones

7 min CAL ROW/LEVEL 10 On Concept 2 = Total Calories

3 min EMOM *2 HANG CLEANS = Peso levantado por ronda

* T2B – El atleta debe pasar de estar colgado a tener ambos pies (Dedos) en contacto con la barra al mismo tiempo. Los pies deben ser llevados detrás de la barra.
*Levantamiento de rodillas – El atleta debe ir desde una suspensión completa, las rodillas deben estar levantadas por encima de la altura de su cadera para que la repetición cuente.
*2 LIMPIEZAS CON COLGANTE – La mano debe permanecer en la barra en todo momento durante las limpiezas. Puedes hacer Power Clean o Squat Clean, siempre que sea desde una posición colgada (por encima de la rodilla).

Ej. 1min x2 Limpia en suspensión @ 70kg
2min x2 Limpia en suspensión @ 75kg
3min x2 Limpia en suspensión @ 80kg
TOTAL = 225kg

• Puedes aumentar y disminuir el peso. (Peso seleccionado a su propia discreción)
• Sólo se le da 1 elevación por minuto
• Los atletas pueden preparar las barras/placas antes de que comience el WOD
• Las puntuaciones son el total de la combinación de REPS/CAL/KGS levantada

HERO

100M FARMERS WALK (Hombre x2 32kg K/B y Mujer x2 28kg K/B)

40M WALKING LUNGES* con placa por encima de la cabeza (20kg/15kg)

30 BOLA DE PARED (9kg/6kg)

25 CAMPO DE KETTLE AMERICANO (24kg/16kg)

20 SALTOS EN CAJA* (24/20)

15 PULSOS DE POTENCIA (60kg/40kg)

AMRAP DE ESCALADA DE CUERDA PARA EL RESTO DEL TIEMPO (Hombres de 4,5 metros de altura y mujeres de 3,5 metros de altura)

*LEVANTAMIENTOS CAMINANDO: La placa debe permanecer por encima de la cabeza, no puede tocar su cabeza. Si la plancha sale de la Posición Superior o toca su cabeza, entonces no puede continuar con la Zancada hasta que la plancha vuelva a estar por encima de la cabeza.
CUANDO SE LANCE, LA RODILLA DEBE TOCAR EL SUELO
*BOX JUMP: Se puede subir, siempre y cuando se bloquee en la parte superior de la caja

LAS PUNTUACIONES SON LAS REPETICIONES TOTALES DE CADA MOVIMIENTO, INCLUYENDO LA SUBIDA A LA CUERDA:

p.ej. 100M Farmers Walk = 100
40M Lunges = 40 etc.

WARRIOR

100M FARMERS WALK (Hombre x2 28kg K/B y Mujer x2 24kg K/B)

40M WALKING LUNGES* con placa por encima de la cabeza (15kg/10kg)

30 BOLA DE PARED (9kg/6kg)

25 CAMPO DE KETTLE AMERICANO (24kg/16kg)

20 SALTOS EN CAJA* (24/20)

15 PULSOS DE POTENCIA (50kg/30kg)

AMRAP DE ESCALADA DE CUERDA PARA EL RESTO DEL TIEMPO (altura masculina de 4,5 metros y altura femenina de 3,5 metros)

*LEVANTAMIENTOS CAMINANDO: La placa debe permanecer por encima de la cabeza, no puede tocar su cabeza. Si la plancha sale de la Posición Superior o toca su cabeza, entonces no puede continuar con la Zancada hasta que la plancha vuelva a estar por encima de la cabeza.
CUANDO SE LANCE, LA RODILLA DEBE TOCAR EL SUELO
*BOX JUMP: Se puede subir, siempre y cuando se bloquee en la parte superior de la caja

LAS PUNTUACIONES SON LAS REPETICIONES TOTALES DE CADA MOVIMIENTO, INCLUYENDO LA SUBIDA A LA CUERDA:

p.ej. 100M Farmers Walk = 100
40M Lunges = 40 etc.

SOLDADO

100M FARMERS WALK (Hombre x2 24kg K/B y Mujer x2 16kg K/B)

40M de piernas caminando* con placa por encima de la cabeza (10kg/5kg)

30 BOLA DE PARED (6kg/3kg)

25 K/B SWING American Full Lock Out (16kg/12kg)

20 SALTOS EN CAJA* (24/20)

15 PULSOS DE POTENCIA (40kg/20kg)

AMRAP ROPE CLIMBS PARA EL RESTO DEL TIEMPO (VERSIÓN ESCALADA)

PUNTOS DOBLES PARA CUALQUIER SOLDADO MASCULINO O FEMENINO QUE PUEDA HACER UNA ESCALADA DE CUERDA NO ESCALADA (Hombre 4,5 metros de altura y Mujer 3,5 metros hocho)
por ejemplo, 1 escalada de cuerda completa = 2 puntos
Escalada de cuerda = 1 punto

*LEVANTAMIENTOS CAMINANDO: La placa debe permanecer por encima de la cabeza, no puede tocar su cabeza. Si la plancha sale de la Posición Superior o toca su cabeza, entonces no puede continuar con la Zancada hasta que la plancha vuelva a estar por encima de la cabeza.
CUANDO SE LANCE, LA RODILLA DEBE TOCAR EL SUELO
*BOX JUMP: Se puede subir, siempre y cuando se bloquee en la parte superior de la caja

LAS PUNTUACIONES SON LAS REPETICIONES TOTALES DE CADA MOVIMIENTO, INCLUYENDO LA SUBIDA A LA CUERDA:

p.ej. 100M Farmers Walk = 100
40M Lunges = 40 etc.