2015

2015 年大师联赛训练

    12分钟AMRAP阶梯

    英雄

     

    购买 20 个 HSPU（一次性）（ABMAT 女性）

    请注意：在 HSPU 完成后开始计数

     

    50 双下注
    2 清洁


    50 双下注
    4 清洁


    50 双下注
    6 清洁


    50 双下注
    8 清洁等

    男子 70 公斤级 / 女子 50 公斤级

    战士

     

    购买 40 HRPU（一次性）

    请注意：REP 计数在 HRPU 完成后开始

    40 双下注
    2 清洁

    40 双下注
    4 清洁

    40 双下注
    6 清洁等

    男子 60kg /40kg

    士兵

     

    购买 25 HRPU（一次性）（女士可以跪着做）

    请注意：REP 计数在 HRPU 完成后开始

    50 次跳过
    2 清洁

    50 次跳过
    4 清洁

    50 双下注
    6 清洁等

    男子 50 公斤/女子 25 公斤

    3 分钟 AMRAP 4 轮/1 分钟轮间休息

    分数是总次数

    英雄

     

    4 Bar MU（男）/ *胸到杠（女）

     

    6 硬拉

     

    8 立卧撑

     

    男子 110 公斤 / 女子 80 公斤

     

    * 可以举起杠铃肌肉的女性可获得双倍积分。 它可以混合起来，不一定是整个 4
    1 个胸部到单杠 = 1 分/1 BMU = 2 分

    （例如，1 BMU +3 胸部到杠铃 = 5 次重复，4 BMU = 8 次重复）

    战士

     

    4 Chest To Bar（男性）/ Chin Over Bar 引体向上（女性）

     

    6 硬拉

     

    8 立卧撑

     

    男子 90 公斤级 / 女子 60 公斤级

    士兵

     

    4 环排

     

    6 硬拉 70/40

     

    8 立卧撑

     

    男子 70 公斤 / 女子 40 公斤

    连续 11 分钟运行时钟

    英雄

     

    1 分钟 AMRAP *TOES TO BAR = 总次数

     

    7 分钟 CAL ROW/LEVEL 10 在概念 2 = 总卡路里

     

    3 分钟 EMOM *2 HANG CLEANS = 每轮举重

     

    * T2B – 运动员必须从悬垂到双脚（脚趾）同时接触横杆。 脚必须回到吧台后面。
    *膝盖抬高– 运动员必须从完全悬垂开始，膝盖需要抬高到臀部高度以上，以便 Rep 计数。
    *2 悬空翻身– 在整个翻身过程中，手始终保持在横杆上。 只要是悬垂姿势（膝盖以上），您就可以进行强力或深蹲翻身。

     

    例如 1 分钟 x2 悬挂清洁 @ 70kg
    2 分钟 x2 悬挂清洁 @ 75kg
    3 分钟 x2 悬挂清洁 @ 80kg
    总计 = 225 公斤

    • 您可以增加和减少体重。 （重量自行选择）
    • 您每分钟只能搭乘 1 次电梯
    • 允许运动员在 WOD 开始前设置杠铃/杠铃片
    • 分数是提升的 REPS/CAL/KGS 的总和

    战士

     

    1 分钟 AMRAP * 抬膝 = 总重复次数

    7 分钟 CAL ROW/LEVEL 10 在概念 2 = 总卡路里

    3 分钟 EMOM *2 HANG CLEANS = 每轮举重

     

    * T2B – 运动员必须从悬垂到双脚（脚趾）同时接触横杆。 脚必须回到吧台后面。
    *膝盖抬高– 运动员必须从完全悬垂开始，膝盖需要抬高到臀部高度以上，以便 Rep 计数。
    *2 悬空翻身– 在整个翻身过程中，手始终保持在横杆上。 只要是悬垂姿势（膝盖以上），您就可以进行强力或深蹲翻身。

    例如。 1 分钟 x2 悬挂清洁 @ 70kg
    2 分钟 x2 悬挂清洁 @ 75kg
    3 分钟 x2 悬挂清洁 @ 80kg
    总计 = 225 公斤

     

    • 您可以增加和减少体重。 （重量自行选择）
    • 您每分钟只能搭乘 1 次电梯
    • 允许运动员在 WOD 开始前设置杠铃/杠铃片
    • 分数是提升的 REPS/CAL/KGS 的总和

    士兵

     

    1 分钟 AMRAP * 抬膝 = 总重复次数

    7 分钟 CAL ROW/LEVEL 10 在概念 2 = 总卡路里

    3 分钟 EMOM *2 HANG CLEANS = 每轮举重

     

    * T2B – 运动员必须从悬垂到双脚（脚趾）同时接触横杆。 脚必须回到吧台后面。
    *膝盖抬高– 运动员必须从完全悬垂开始，膝盖需要抬高到臀部高度以上，以便 Rep 计数。
    *2 悬空翻身– 在整个翻身过程中，手始终保持在横杆上。 只要是悬垂姿势（膝盖以上），您就可以进行强力或深蹲翻身。

    例如。 1 分钟 x2 悬挂清洁 @ 70kg
    2 分钟 x2 悬挂清洁 @ 75kg
    3 分钟 x2 悬挂清洁 @ 80kg
    总计 = 225 公斤

     

    • 您可以增加和减少体重。 （重量自行选择）
    • 您每分钟只能搭乘 1 次电梯
    • 允许运动员在 WOD 开始前设置杠铃/杠铃片
    • 分数是 REPS/CAL/KGS 提升的总和

    12 分钟 CAP

    英雄

     

    100 米农夫步行（男 x2 32kg K/B & 女 x2 28kg K/B）

    40M 步行弓步*，带高架板（20kg/15kg）

    30 壁球 (9kg/6kg)

    25 次美式壶铃摇摆（24 公斤/16 公斤）

    20 箱跳* (24/20)

    15 次力量抓举（60 公斤/40 公斤）

    剩余时间的 AMRAP 绳索攀爬（男高 4.5 米，女高 3.5 米）

     

    *步行弓步：板必须保持在头顶上方，不能碰到你的头。 如果平板离开头顶位置或接触到您的头部，则在平板恢复头顶之前您无法继续弓步。
    弓步时，膝盖必须接触地板
    *BOX JUMP ：只要您锁定在盒子顶部，就可以加紧

    分数是每个动作的总次数，包括攀绳：

    例如 100M Farmers Walk = 100
    40M 弓步 = 40 等

    战士

     

    100 米农夫步行（男 x2 28kg K/B & 女 x2 24kg K/B）

    40M 步行弓步*，带高架板（15kg/10kg）

    30 壁球 (9kg/6kg)

    25 次美式壶铃摇摆（24 公斤/16 公斤）

    20 箱跳* (24/20)

    15 次力量抓举（50 公斤/30 公斤）

    AMRAP 绳索攀爬剩余时间（男性 4.5 米高 & 女性 3.5 米高）

     

    *步行弓步：板必须保持在头顶上方，不能碰到你的头。 如果平板离开头顶位置或接触到您的头部，则在平板恢复头顶之前您无法继续弓步。
    弓步时，膝盖必须接触地板
    *BOX JUMP ：只要您锁定在盒子顶部，就可以加紧

    分数是每个动作的总次数，包括攀绳：

    例如 100M Farmers Walk = 100
    40M 弓步 = 40 等

    士兵

     

    100 米农夫步行（男 x2 24kg K/B & 女 x2 16kg K/B）

    40M 步行弓步*，带高架板（10kg/5kg）

    30 壁球 (6kg/3kg)

    25 K/B SWING American Full Lock Out (16kg/12kg)

    20 箱跳* (24/20)

    15 次力量抓举（40 公斤/20 公斤）

    剩余时间的 AMRAP 绳索攀爬（缩放版）

     

    任何可以进行无鳞绳攀爬的男性或女性士兵可获得双倍积分（男性身高 4.5 米，女性身高 3.5 米，身高八分之一）
    例如 1 次完整的绳索攀爬 = 2 分
    鳞绳攀爬 = 1 分

     

    *步行弓步：板必须保持在头顶上方，不能碰到你的头。 如果平板离开头顶位置或接触到您的头部，则在平板恢复头顶之前您无法继续弓步。
    弓步时，膝盖必须接触地板
    *BOX JUMP ：只要您锁定在盒子顶部，就可以加紧

    分数是每个动作的总次数，包括攀绳：

    例如 100M Farmers Walk = 100
    40M 弓步 = 40 等