17ML.1
Reloj continuo de 13 minutos
A. 10min AMRAP
35 Box Jump
30 sentadillas al aire
25 Pull Ups / Jumping PullUps (SOLDADO)
20 balanceos de Kettle Bell
B. 3min AMRAP
De suelo a techo
WODS anteriores
2017
ML17.1
ML17.2
17ML.2
PARA EL TIEMPO:
60 dobles/80 simples
20 bolas de pared
15 levantamientos de peso muerto
90 dobles/ 130 simples
20 bolas de pared
15 de peso muerto
120 dobles bajo/180 simples
20 bolas de pared
15 de peso muerto
Soldado:
Categoría de edad: 35-39 50-59 60+
Wall Ball: 6/3kg 6/3kg 6/3kg
Peso muerto: 90/60kg 80/50kg 70/45kg
Soldado – Salto simple
Guerrero:
Categoría de edad: 35-39 50-59 60+
Wall Ball: 9/6kg 9/6kg 9/6kg
Peso muerto: 100/70kg 90/60kg 80/55kg
Warrior – Doble subtítulo
Héroe:
Categoría de edad: 35-39 50-59 60+
Wall Ball: 9/6kg 9/6kg 9/6kg
Peso muerto: 110/80kg 100/70kg 90/65kg
Hero – Double Unders
ML17.3
17ML.3
PARA EL TIEMPO:
3 Rondas
HERO – 18 flexiones de manos (HSPU)
15 sentadillas de limpieza en suspensión
WARRIOR – 12 Paseos por la pared
15 sentadillas de limpieza en suspensión
SOLDADO – 30 flexiones de brazos (HRPU)
15 sentadillas de limpieza en suspensión
SOLDADO
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Squat clean: 45/25kg 40/20kg 30/15kg
HRPU: Hombre de puntillas/ Mujer de rodillas
WARRIOR
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Squat clean: 60/40kg 50/30kg 40/25kg
Paseos por la pared: Masculino/Femenino
HERO
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Squat clean: 70/50kg 60/40kg 50/30kg
HSPU:
35-49 Hombre/Mujer – Al suelo
50-59 Hombre – Al suelo
50-59 Mujer – En una Abmat
60+ Masculino/Femenino – En un Abmat
ML17.4
17ML.4
16min AMRAP – Repeticiones totales
9 Calorie Row
21 Burpees frente a la barra
9 empujadores
Remo de 15 calorías
15Bar Facing Burpees
15 empujadores
21 Calorie Row
9 Burpees frente a la barra
21 ejercicios de empuje
SOLDADO:
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Thrusters: 30/20kg 30/20kg 25/15kg
Remo de calorías: Cualquier nivel 1-10
Burpees: Paso por encima de la barra permitido
GUERRERO:
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Thrusters: 40/30kg 40/30kg 30/20kg
Remo de calorías: Cualquier nivel 1-10
Burpees: Despegue de dos pies sobre la barra
HÉROE:
Categoría de edad: 35-49 50-59 60+
Thrusters: 45/35kg 45/35kg 35/25kg
Remo de calorías: Cualquier nivel 1-10
Burpees: Despegue de dos pies sobre la barra
